• Monter rekkverk, helst på begge sider av trappen
• Bruk antisklibelegg på glatte trinn
• Ha strøsand eller grus klart om vinteren
• Monter utelys med bevegelsessensor
• Bruk rampe eller terskelutjevner for rullator eller rullestol

• Eldre trenger mer lys – vurder ekstra lamper
• Bruk kontrastfarger på trinn og terskler
• Sett opp antisklitape der gulvet skifter høyde
• Nattlys med sensor gjør det tryggere å bevege seg om natten

• Fjern terskler, spesielt i rom som brukes mye
• Bruk sko med god støtte og sklisikker såle
• Fjern løse tepper eller fest dem med sklisikkert underlag
• Unngå løse ledninger i gangveier
• Sørg for god plass mellom møbler

• Bruk sklisikker matte i dusj og badekar
• Monter støttehåndtak ved dusj og toalett
• Bruk dusjkrakk om det er vanskelig å stå lenge
• Toalettforhøyer kan gjøre det lettere å reise seg
• Fjern eller senk terskelen om gulvet har fall mot sluk
• Brede dører gir bedre tilgang med hjelpemidler

• Hev sengen med klosser eller nye ben
• Hold gulvet fritt for hindringer
• Ha kort vei til toalett
• Monter nattlys eller bruk nattlys med sensor
• Ha gjerne en lommelykt i nattbordet

• Ha minst én fungerende røykvarsler i hver etasje
• Monter komfyrvakt på kjøkkenet
• Unngå levende lys – bruk LED-lys
• Ikke lad mobiltelefon eller annet om natten
• Ikke lad i seng eller i rømningsvei
• Sørg for at rømningsveier er frie og lette å bruke
• Ha slokkeutstyr tilgjengelig (brannslukker, brannteppe)

• Røykvarsler høres fra soverommet
• Komfyrvakt er montert
• Det finnes slokkeutstyr i boligen
• Ingen synlige skader på ledninger, støpsel eller sikringsskap
• Ildsted og pipe er i god stand

• sikkerhverdag.no - råd om brannsikkerhet i hjemmet 
  Praktiske tips om hvordan du kan forebygge brann, sjekklister og sikkerhet i hverdagen.
• ladevettreglene.no - trygge ladevaner for elektronikk 
  Råd for sikker lading av mobiltelefoner, elsykler og annet utstyr.
• branntips.no - send bekymringsmelding om brannfare 
  Digital tjeneste for å melde fra anonymt til brannvesenet om farlige forhold.
• brannvernforeningen.no - informasjon og kampanjer 
  Kunnskap, kampanjer og opplæringsmateriell om brannsikkerhet i Norge.

• Gripetang
• Komfyrvakt
• Ergonomiske kjøkkenredskaper
• Robotstøvsuger
• Forhøyningsklosser til stol eller seng
• Fastmontert nattlys
• Dusjkrakk og støttehåndtak

• Trygghetsalarm
• Dusjtoalett
• Tidsbrytere og varslingsløsninger
• Støttehåndtak ved toalett og dusj
• Forhøyningsutstyr til seng og stol
• Bevegelsessensorer for lys
   

Mer info: nav.no/hjelpemidler

• Regelmessig aktivitet styrker balanse og muskulatur - og forebygger fall
• Trening kan redusere risiko for hoftebrudd med opptil 34 %
• Bidrar til bedre søvn, humør og mestring, i tillegg til forebygging av sykdommer
• Kroppen responderer positivt selv i høy alder - prinsippet “Litt er bedre enn ingenting” 

Kilder: Planlegge Litt, ExorLive, HelseNorge, Folkehelseinstituttet (FHI), Norsk Sykepleierforbund

• Voksne og eldre anbefales 20–40 minutter daglig med moderat aktivitet (totalt 150–300 minutter i uka), eller minst 75 minutter med høy intensitet 
• Utfør både styrke- og balanseøvelser 2–3 ganger ukentlig, for eksempel øvelser for hofte, knær og ankler
• Det hjelper å bryte opp stillesitting ofte, som å reise seg, gå en runde i rommet eller bruke trapper

Kilder: Norsk Sykepleierforbund, Planlegge Litt, Helsenorge, ExorLive, Helsedirektoratet

• Gå turer i nabolag eller natur – gjerne sammen med en venn eller gruppe 
• Dans, yoga, hagearbeid eller ballspill – alle slike bevegelser teller og gir helsegevinst 
• Enkle øvelser hjemme: reis deg fra stol, balanser på ett ben, gå sidelengs eller gjør minipulsøkter flere ganger daglig 

Faste aktiviteter i Holmestrand kommune: 

• Styrketrening hver torsdag ved Hof flerbrukshus
• FrisklivSenior - forebyggende tiltak i Frisklivssentralen, rettet spesielt mot eldre

Kilder: Planlegge Litt, Helsebiblioteket

Still deg følgende spørsmål for å skape struktur og mening:

1. Hvordan vil jeg føle meg?
2. Hva vil jeg fylle tiden med?
3. Hvem vil jeg omgås med?
4. Hvor vil jeg bo og være aktiv?
5. Hvordan vil jeg bo i alderdommen? 
    

Les mer på Planleggelitt.no om å kombinere aktivitet med måltider, sosial kontakt og rutiner for å fremme helse og trivsel

Holmestrand kommune ønsker å være en god kommune å bli eldre i. Derfor får alle 79-åringer som ikke mottar hjemmetjenester eller bor i institusjon tilbud om en helsefremmende og forebyggende samtale.

Først blir du invitert til en felles samling i mars, sammen med andre i samme årskull. Invitasjonen sendes ut i februar. På samlingen får du informasjon om aktiviteter, tjenester og tilbud fra kommunen og frivillige organisasjoner. Samlingen handler om hvordan du kan ta gode valg for helse, trygghet og mestring.

Hvis du ikke deltar på samlingen, får du tilbud om en individuell samtale hjemme hos deg – eller i et nærliggende lokale. Samtalen gjennomføres av helsepersonell, og er helt frivillig.