Ønsker du å delta på et nyttig og artig mestringskurs om hvordan tankene og oppmerksomheten påvirker humøret og handlingene dine?

Tankevirus er utviklet av norske psykologer og forskere og baserer seg på grunnprinsipper i metakognitiv og kognitiv terapi. Tankevirus kan beskrives som umerkelige mekanismer som påvirker måten vi tenker på, og som kan gjøre oss motløse, stresset, engstelige eller nedstemt.

Tankevirus er et morsomt og lettfattelig kurs, der vi sammen avslører «tankevirus» og hvordan de kan behandles med «psykologiske vitaminer». Kurset gir deg enkle og effektive verktøy for å håndtere negative og uhjelpsomme tanker. Tankevirus er en prisbelønnet metode rettet mot forebygging og tidlig behandling av lette til moderate psykiske lidelser.

Du lærer:

• Hva tankevirus er, og hvordan de påvirker deg.
• Hvordan du kan kjenne igjen tankevirus i hverdagen.
• Enkle teknikker for å «vaksinere» deg mot uhjelpsomme tanker.
• Hvordan du kan tenke mer realistisk og støttende.

Les mer på Tankevirus.no.

Praktisk informasjon:

For hvem: 

Kurset passer for alle – enten du sliter med stress, lav selvfølelse, bekymringer eller bare vil bli mer bevisst på hvordan tankene dine påvirker deg.

Når: 

Torsdag kl. 12-14

Neste kurs:

Kursdatoer våren 2026:

Kurs 1: 15/1 - 22/1 - 29/1 - sted: Backergården, Langgt. 28, 3080 Holmestrand

Kurs 2: 23/4 - 30/4 - 7/5  - digitalt kurs.

Hvor: 

Kurset arrangeres hver måned og holdes annenhver gang fysisk og digitalt. Vi veksler på hvor det fysiske kurset arrangeres. 

Påmelding: 

Ta kontakt med Psykisk helse- og rustjenesten på telefon 47 90 08 45.

Kostnad: 

Gratis.

«Kurs i mestring av belastning (KIB)» er for deg som er over 18 år, og som er i en vanskelig periode i livet.

Kurs i mestring av belastning (KIB) er basert på kognitiv atferdsterapi og skal bidra til økt mestring av belastning knyttet til helse, arbeids- og privatliv.

Les mer her om «Kurs i mestring av belastning (KIB)»

Lær å leve i tråd med det som virkelig betyr noe for deg

Dette kurset passer for deg som ønsker å forstå deg selv bedre og leve et mer meningsfullt liv – enten du står i noe vanskelig, eller bare er nysgjerrig på nye måter å tenke og handle på.

Gjennom enkle og praktiske øvelser lærer du å møte tanker og følelser med større ro og aksept. Du får verktøy fra ACT (Aksept- og forpliktelsesterapi) og mindfulness som hjelper deg å finne retning og handle i tråd med det som er viktig for deg – også når livet er krevende. ACT er en retning innen kognitiv terapi, og er en effektiv behandling bl.a. for angst, depresjon, smerteproblematikk, stress og utmattelse.

Hva lærer du?

• Aksept - Hvordan møte vanskelige følelser uten å kjempe mot dem. 
• Mindfulness - Øvelser for å være mer til stede her og nå. 
• Verdier – Hva er viktig for deg, og hvordan leve etter det? 
• Forpliktelse - Ta konkrete steg mot det livet du ønsker.

Hva får du ut av kurset?

• Mindre stress og indre uro
• Mer ro, retning og livskvalitet 
• Bedre selvinnsikt og forståelse
• Verktøy du kan bruke resten av livet

Praktisk informasjon:

Kurset er for deg som:

• Føler at du står fast i livet
• Går gjennom noe vanskelig 
• Strever med stress, angst, nedstemthet eller smerter
• Ønsker å finne en bedre og mer meningsfull måte å leve livet på

Når: 

Onsdag fra kl. 10-12

Neste kurs: 

Oppstart  15.04.26 - 8 samlinger (15.04, 22.04, 29.04, 06.05, 13.05, 20.05, 27.05, 03.06)

Hvor: 

Energihuset, Kirkesanger Pedersens vei 3, 3070 Sande. 

Rom: Elvebredden

Påmelding: 

Ta kontakt med Psykisk helse- og rustjenesten på telefon 47 90 08 45

Kostnad: 

Gratis.

Er du pårørende til noen med psykisk sykdom eller rusutfordringer?

Å være pårørende kan være både krevende og ensomt. Mange opplever følelsesmessig belastning, usikkerhet og behov for støtte i møte med en vanskelig livssituasjon.

Vi tilbyr pårørendekurs som gir deg:

• Økt kunnskap om psykisk helse og avhengighet
• Innsikt i pårørenderollen og vanlige reaksjoner
• Verktøy for grensesetting og selvivaretakelse
• Fokus på egenomsorg og selvmedfølelse

Kurset er tilrettelagt for voksne pårørende og ledes av fagpersoner med erfaring fra psykisk helse- og rusfeltet. Du vil møte andre i lignende situasjoner og få mulighet til å dele erfaringer i trygge rammer.

Når: 

Tirsdag kl. 17-19

Neste kurs: 

Oppstart 27.01.26 - 6 samlinger

Hvor: 

Backergården, Langgt. 28, 3080 Holmestrand. 

Påmelding: 

Ta kontakt med Psykisk helse- og rustjenesten på telefon 47 90 08 45

Kostnad: 

Gratis.

Har du opplevd noe vanskelig eller traumatisk, og ønsker hjelp til å håndtere reaksjonene dine på en tryggere og mer robust måte? Da kan vårt traumestabiliseringskurs være noe for deg.

Vi arrangerer kurs to ganger i året. Hvert kurs går over 12 uker, med én samling i uken.

Hva er traumestabilisering?

Traumestabilisering handler om å forstå hvordan traumatiske opplevelser påvirker deg, og lære teknikker som gjør det lettere å håndtere sterke følelser og reaksjoner i hverdagen.

Kurset bygger på behandlingsmanualen Tilbake til nåtid, utviklet av Modum Bad, og er laget for deg som har vært utsatt for traumatiske hendelser.

Hva lærer du på kurset?

Gjennom kurset får du kunnskap og verktøy som kan hjelpe deg til å føle deg tryggere og mer stabil i hverdagen. Vi jobber blant annet med:

• Toleransevinduet – hvordan forstå og regulere følelsesmessige reaksjoner
• Oppmerksomt nærvær (mindfulness) – å være til stede her og nå
• Reaksjoner på fare og posttraumatisk stress
• Triggere – hva som utløser reaksjoner, og hvordan du kan håndtere dem
• Struktur i hverdagen – hvorfor det hjelper, og hvordan du kan få det til
• Følelser – hvorfor vi har dem, og hvordan du kan møte dem på en god måte
• Tankemønstre – hvordan du kan påvirke og håndtere negative tanker
• Selvhevdelse og grenser – å stå opp for deg selv på en trygg måte

Praktisk informasjon:

Hvem passer kurset for?

Traumestabiliseringskurset er laget for deg som har opplevd traumatiske hendelser og ønsker hjelp til å forstå og håndtere reaksjonene dine. Kurset passer særlig for personer med utviklingstraumer, posttraumatiske stressreaksjoner eller andre belastende livserfaringer.

Kurset er ikke en erstatning for individuell terapi, og det passer ikke for alle. Før oppstart gjør vi derfor en faglig vurdering sammen med deg, for å se om kurset passer for deg.

Når: 

Torsdag  fra kl. 12-14.30

Neste kurs: 

Oppstart 26.02.26 - 12 samlinger

Hvor: 

Bygg A Sande (administasjonsbygget), Prestegårdsalleen 35, 3070 Sande. 

Påmelding: 

Ta kontakt med Psykisk helse- og rustjenesten på telefon 47 90 08 45

Kostnad: 

Gratis.

«Assistert Selvhjelp» er et digitalt behandlingsprogram som passer for deg som har utfordringer som stress, angst, depresjon, søvnvansker, selvfølelse eller begynnende overforbruk av alkohol. Du kommer raskt i gang med behandlingen, og vil få assistanse fra en av våre dyktige behandlere underveis, oftest per telefon. Du vil få tilgang til ulike behandlingstemaer og nettbaserte verktøy, og kan jobbe med programmet når det passer for deg i ditt eget tempo. Veiledet internettbehandling er en dokumentert og effektiv behandling for ulike psykiske helseplager. Ta kontakt med oss, så finner vi ut om dette kan passe for deg. Les mer om Assistert Selvhjelp på assistertselvhjelp.no

Dette er et tilbud til deg som har lette til moderate psykiske plager eller problemstillinger som ikke dekkes av vårt kurstilbud eller via temaene i Assistert Selvhjelp. I individuelle samtaleløp jobber vi med avgrensede fokus på det du opplever som viktigst å få hjelp med her og nå. Tidsavgrenset samtalebehandling krever at du er klar for å gjøre endringer i situasjonen din. Det krever at du deltar aktivt, også utenom timene, med for eksempel hjemmeoppgaver eller øvelser. Da vil behandlingen virke aller best! 

Dersom du sliter med moderate til alvorlige og langvarige psykiske helse- og/eller rusmiddelplager, kan du få individuell oppfølging og veiledning fra kommunen for å mestre din hverdag. Vi vil fokusere på hva som best kan hjelpe deg litt videre i den situasjonen du er i akkurat nå. Det kan være støtte og veiledning i vanskelige perioder, hjelp til å komme i gang med aktiviteter, hobbyer, skole eller jobb, hjelp til å knytte nye nettverk eller andre ting som kan gjøre hverdagen litt bedre. Vi vil alltid ta utgangspunkt i hva som er viktig for deg. Vi tilbyr:

• Kartlegging av din situasjon
• Støttesamtaler, råd og veiledning
• Praktisk bistand og opplæring i daglige gjøremål
• Oppfølging før, under og etter behandling i spesialisthelsetjenesten
• Koordinering og samarbeid med andre instanser - Sosiale aktivitetstilbud

Hvis vi i løpet av kartleggingen kommer frem til at du trenger oppsøkende tjenester der du bor, kan vi hjelpe deg med å søke om dette. Les mer på vår nettside om psykisk helse og rustjenester i hjemmet.

Dersom vi sammen finner ut at du er i behov av utredning og behandling utover det kommunen skal tilby, er vi behjelpelig med å henvise til spesialisthelsetjenesten.

Les om oppgavefordelingen mellom kommunen og spesialisthelsetjenesten på Helsenorge.no.

Her finner du informasjon om psykiske helsesplager og selvhjelp.

• Kognitiv.no
• LittSint.no
  Sinnemestring for foreldre
• Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer (SOVno)
  SOVno er etablert for å bygge opp og spre forskningsbasert kunnskap om utredning og behandling av ulike typer søvnforstyrrelser. En oversikt over utrednings- og behandlingstilbud i Norge finner du også på våre nettsider. Du får også en Quiz hvor du kan teste om du selv har søvnproblemer.
• Selvhjelpsverktøy 
  Har du milde eller moderate psykiske plager? Som stress, bekymring, angst, depresjon eller søvnvansker? Her finner du digitale verktøy og kurs som kan være til god hjelp og nytte.